生活中總是有悶頭給自己加壓澆水的人，總覺得自己日子過得不夠好，是因?yàn)閴毫Σ粔虼蟆?br>　　《你是習(xí)慣的產(chǎn)物》，要求每一個(gè)環(huán)節(jié)都提高1%，做一點(diǎn)點(diǎn)改變。
　　我們太高估決定性的時(shí)刻，低估日常的微小改進(jìn)。
　　習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。
　　長(zhǎng)期負(fù)面：壓力，消極思想和憤怒。
　　更看重體系而不是盯著目標(biāo)。會(huì)讓你感受不到做這件事情本身的樂趣。
　　你發(fā)現(xiàn)努力了一個(gè)月，兩個(gè)月，沒什么效果，但是一旦過了那個(gè)交匯點(diǎn)，就看出效果了。而在曲線下面的部分稱之為，不盡人意。
　　當(dāng)別人給你敬煙的時(shí)候，你應(yīng)該說，對(duì)不起，我不抽煙。而不是說，對(duì)不起，我在戒煙。
　　我們要沖著自己想要成為一個(gè)什么樣的人而去，我就是一個(gè)不抽煙的人。
　　我們的目標(biāo)不是閱讀一本書，而是成為一個(gè)閱讀者。我們的目標(biāo)不是為了跑馬拉松，而是成為一個(gè)跑步者。我們的目標(biāo)不是為了學(xué)會(huì)一種樂器，而是成為一個(gè)音樂家。
　　用一個(gè)一個(gè)小的勝利來證明我們自己。
　　《習(xí)慣的力量》：四步，提示，渴求，反應(yīng)，獎(jiǎng)賞。你去到一個(gè)黑黑的屋子，想要亮一點(diǎn)，想要安全感，去拉一下燈的開關(guān)，屋子亮了，得到了滿足。
　　想要塑造一種新的習(xí)慣，就是要在這四步上下功夫。第一部分，問題階段，提示和需求。第二部分，解決階段，反應(yīng)和獎(jiǎng)賞。
　　定律一，當(dāng)你把執(zhí)行意圖寫出來以后，你去做這件事的可能性就會(huì)大很多。執(zhí)行意圖，也就是到什么點(diǎn)，我要去做什么事情，定好時(shí)間地點(diǎn)。
　　你想讓同學(xué)們多喝礦泉水，只需要做一個(gè)動(dòng)作，把礦泉水放在最顯眼的位置上。
　　定律二，使習(xí)慣不可抗拒。怎樣讓一個(gè)好習(xí)慣更有魅力？
　　綁定一個(gè)你需要的習(xí)慣和一個(gè)你喜歡的習(xí)慣。
　　人們喜歡模仿身邊親近的人、大多數(shù)人、有權(quán)勢(shì)的人。所以，你需要加入社團(tuán)。

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