佛祖覺得無常是好事。
　　急性壓力：突然失業(yè)，老婆突然要跟你離婚
　　慢性壓力：領(lǐng)導(dǎo)
　　認(rèn)知療法：ABC原則
　　A：事件激活，B：你對(duì)這件事的看法，C：你的壓力狀況
　　例如，A你老婆要跟你離婚，B你認(rèn)為這件事特別丟人，特別慘，C你的壓力狀況會(huì)上升
　　你該怎樣減少壓力呢？
　　很多人希望試圖改變A而改變C，苦苦挽留，你不要走，希望沒有這件事就好了。應(yīng)該質(zhì)疑你的B對(duì)嗎？只有把B換掉，才會(huì)變好。
　　基督教：我只解決我能解決的事情，我解決不了的問題都是上帝的安排。
　　佛教：一切皆有因果，都是果報(bào)。我只要做好現(xiàn)在的事，為了將來沒有那么多煩惱就好了。
　　孔子：盡人事聽天命�？鬃诱f自己只負(fù)責(zé)說有沒有努力，至于最后得到或得不到，那是天命的事。
　　當(dāng)你的B出現(xiàn)了問題的時(shí)候，C會(huì)變得特別大。當(dāng)你整天忙著去改變A來改變C的時(shí)候，這條路是徹底錯(cuò)誤的。所以，壓力管理最核心的問題是解決好自己的價(jià)值觀。
　　壓力大的時(shí)候會(huì)分泌皮質(zhì)醇，影響判斷力和自控力。
　　楊絳：這個(gè)世界沒有人能夠傷害你，除非你自己允許。
　　壓力還影響自尊，一些人認(rèn)為自己必須比別人強(qiáng)，比別人有錢，開的車比別人的好，才會(huì)有自尊。窮人的壓力大，因?yàn)榻?jīng)常得不到的苦。
　　瓦爾登湖：內(nèi)心豐富度決定了自尊體系的高度。這種人壓力水平會(huì)低。
　　壓力特別大的時(shí)候，會(huì)降低自尊水平，例如自暴自棄。古人講最可怕的事情不是得意忘形而是失意忘形。你會(huì)覺得完了，我在別人面前抬不起頭了，這個(gè)時(shí)候你的尊嚴(yán)水平會(huì)急速下降。所以，很多從監(jiān)獄里出來的人就再也沒有爬起來過。
　　抑郁癥：失眠和早醒。
　　運(yùn)動(dòng)和曬太陽都能帶來血清素，晚上才能產(chǎn)生褪黑素，讓你睡眠好。
　　當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，認(rèn)真地把你家的水池清理一下。
　　當(dāng)你伸手想去吃漢堡包的時(shí)候，停一下，思考片刻，對(duì)自己說，這樣對(duì)我的身體好嗎？這樣對(duì)我的精神好嗎？事后我會(huì)高興嗎？
　　當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，喝水可以緩解。
　　修煉你的抗壓體制，例如跑步。壓力脂肪會(huì)附著在臟器上。
　　冥想，必須關(guān)注到當(dāng)下。關(guān)注你的呼吸，知道你在吸氣，知道你在呼氣。靜坐，呼吸，是能夠做的最好的韻律活動(dòng)，能夠有效控制癌細(xì)胞的擴(kuò)散。
　　去繪畫、雕刻、寫作，人們?cè)趧?chuàng)作的時(shí)候，壓力是會(huì)減少的。
　　打碎盤子會(huì)覺得自己更糟糕，不如去陶藝館自己造盤子。
　　第一，做有益于身體的事情，鍛煉、睡覺、喝水。
　　第二，第二，做能夠鎮(zhèn)靜思想的事情，別讓自己的思想跑得太快，亂糟糟的，整天不知道自己在忙什么。不要心馳神往，經(jīng)常要收斂身心，知道自己此刻的狀態(tài)。
　　第三，做能夠豐富精神的事情，參加讀書會(huì)，看到自己不斷進(jìn)步。
　　第四，做能夠簡化環(huán)境的事情，斷舍離。不要的東西就送人，看到周圍都清清爽爽的。
　　有些人閑，壓力更大，跟內(nèi)心的豐富度有關(guān)。內(nèi)心越簡單，沒有那么多的掛礙，能夠隨時(shí)隨地地關(guān)注在當(dāng)下，發(fā)現(xiàn)壓力狀況會(huì)越來越小。如果牽腸掛肚，患得患失，覺得這個(gè)糟糕，那個(gè)糟糕，那么你整天在家洗碗、拖地也沒用。

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