絕大多數(shù)人的目標是不動腦子的生活，不拖延就代表你此刻就要去動腦子，此刻就要去做這件事。最好別讓我動腦子，讓我看看電視，打游戲，看微信。
　　《瞬變》中，大象和騎象人，感性和理性都很懶，沒有清晰的指令的話，都習慣自動駕駛，就是按照過去自己最習慣、最熟悉的方法去做。
　　期限型拖延癥（deadline），個人事務(wù)拖延癥（規(guī)劃旅行），簡單拖延癥（順手就能干的事），復雜拖延癥（跟完美主義有關(guān)）。
　　每天寫要做的六件事，然后把它做完就夠了，這樣已經(jīng)很有效率了。很多時候，忙了一天，你會發(fā)現(xiàn)沒有什么推進。
　　完美主義：你太在乎自己在別人心目中的形象。你特別怕自己全力以赴地做了一件事，結(jié)果還沒做好。
　　Facebook完成好過完美：戰(zhàn)勝拖延癥。
　　Google的管理方式是列出100件整個公司要做的事情，然后整天拿著這個表單，大家回顧，誰做了哪兒，誰做了哪兒。
　　第一，先用認知方法來看清拖延癥，ABCDE模型，五步法，A事件發(fā)生，B你對這件事的看法，C是結(jié)果，D是重新看你的B，改變你對這件事的看法，E得到改善。
　　第二，情緒方法是要管理好我們的情緒，幫助自己去建立忍耐力和持久力。讓自己更加動心忍性，讓自己能夠在一份不愿意從事的工作中沉浸在里邊，去享受那個快樂。佛教的方法是，哦，我此刻又在拖延了。我為什么要拖延呢？那我是怎么想的呢？我這樣拖延有沒有好處呢？你和你的拖延癥開始對話的時候，這個拖延癥就得到了治愈的可能。包括面對鏡頭緊張，看孩子的成績生氣。面對任何負面情緒，你都要首先能夠?qū)W會跟它對話。問，為什么我此刻要這樣表現(xiàn)？這樣做有什么好處？這樣做難道有幫助嗎？當你能夠觀察它的時候，這個東西才能夠得到控制。
　　第三，行動方法，就是趕緊干活。學一下禪宗，行所當行，我做我自己該做的事情，其實你并不在意別人的看法。
　　老想做一些雜事去拖延，給自己五分鐘的時間，就不去做雜事。如果這五分鐘我就是戰(zhàn)勝不了自己的話，我就坐在這兒。管住自己，此刻我就坐在這兒了。打坐，禪七，就是鍛煉自己的忍耐力和持久性。當你盯著自己的腿的酸麻脹的時候，哦，原來這就是酸麻脹，當你盯著這種感覺去看的時候，反倒它就只變成了一種感覺而已，其實沒有什么是不能夠忍耐的，這就是正念的方法。
　　戰(zhàn)勝拖延不僅僅是個時間管理的問題，而是價值觀，在于我們怎么看待自己和這個世界的關(guān)系。當你能夠盯著自己的感受，去調(diào)節(jié)它，去感受它的時候，那個感受就會逐漸變得溫和和可控。
　　第一步，覺察，ABCDE。第二步，行動，讓自己去做。第三步，當它出現(xiàn)了狀況以后，調(diào)節(jié)，保持正念，調(diào)整自己的狀況。第四步，接納自己（我終于進步了，告訴自己說是可以做到的）。第五步，自我實現(xiàn)，戰(zhàn)勝了拖延癥，都能按照日程表上1234去做。
　　你不要想到一頭粉紅色的大象，不要想，不要想！
　　越是強調(diào)不要的時候，那個事就會更多的出現(xiàn)。
　　怎么能夠讓自己看到自己不斷地進步呢？就是不要整天盯著說，我怎么又沒進步？我怎么這個書讀完以后，沒有什么改變呢？
　　而是更多的說，這件事我進步了，這件事我得到了改善。盯著自己進步的地方去看，給予自己正向的激勵。
　　《正念的奇跡》開篇就教大家如何吃橘子，掰開，覺得每一片都很甜。洗碗，一個碗一個碗慢慢地洗。
　　有一種拖延癥，是因為這個事情很嚴重，老覺得自己沒有準備好。把背包扔過墻，只要你把包先扔過去了，你反正能想辦法翻過去。所以要給別人承諾。
　　如果你不愿意把背包扔過墻，那么你也只能做一些自動駕駛的事情，也就是平庸。
　　當你發(fā)現(xiàn)自己陷入到沙發(fā)當中，做了一枚沙發(fā)土豆，開始看電視的時候，明明有些事要做卻不做的時候，這個時候?qū)ψ约捍蠛耙宦�，停！這個就是禪宗的當頭棒喝。把當前這個拖延停下來，回到桌子上，拿出一張紙寫出任務(wù)表，幾點到幾點做什么，至少在未來的幾周里你會按照這個表格做事情。
　　獎勵一下自己，我把這個事情干完了，我去看個電影，這個是物質(zhì)的獎勵。精神的獎勵：告訴自己，我又進步了。

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