DMN：預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)。
　　你覺(jué)得你什么都沒(méi)有想的時(shí)候，大腦里邊還有仍然工作的那部分叫做DMN。
　　解決方式：正念療法。
　　帶來(lái)好處：
　　1. 提高注意力，能夠讓我們持續(xù)關(guān)注同一個(gè)事物。
　　2. 提高情緒調(diào)節(jié)能力，讓我們對(duì)情緒壓力不再產(chǎn)生刺激性的反應(yīng)。壓力不是來(lái)源于事情本身，而是來(lái)源于你對(duì)這件事的過(guò)度反應(yīng)。
　　3. 改變自我的認(rèn)知，減少自我的執(zhí)念，增加自己的自制力。
　　4. 改變免疫力。
　　正念：能夠不做任何評(píng)價(jià)和判斷，主動(dòng)地將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上。呼吸，然后靜坐。
　　人和小動(dòng)物比：小動(dòng)物永遠(yuǎn)活在當(dāng)下，只要有東西吃它就高興了。
　　歇斯底里源自于對(duì)歷史不斷地掛念。
　　我們一起吃一個(gè)正念的百吉果吧，就是慢慢吃，品嘗這個(gè)味道。
　　多線程自動(dòng)駕駛：同時(shí)干很多件事，你就會(huì)脫離心流的狀態(tài)。
　　幸福和喜悅來(lái)自于專(zhuān)注。
　　如果是多線程自動(dòng)駕駛，只會(huì)帶來(lái)疲憊。
　　第一招叫做靜坐，第二招叫做步行冥想。
　　走路時(shí)關(guān)注手和腳，感受腳接觸地面的摩擦感。
　　如果能配合貼標(biāo)簽的方法就更好了，例如我邁了左腳，我邁了右腳，我呼吸了一下，我看到一束花。這就是給自己的行為貼標(biāo)簽。
　　培養(yǎng)自己埋頭做事情的能力�，F(xiàn)代的人都是五分鐘，十分鐘。
　　一邊看書(shū)，一邊看手機(jī)，核心不在于浪費(fèi)時(shí)間，核心在于累。這跟你沉浸在書(shū)里兩個(gè)小時(shí)是不一樣的。
　　回老家看看。
　　壓力呼吸化法。你一定要留意發(fā)生不開(kāi)心的事情，內(nèi)心有什么變化，身體有什么反應(yīng)。你可以在內(nèi)心用一句話概括壓力的成因，這會(huì)幫助你更加了解自己的反應(yīng)。例如，研究毫無(wú)進(jìn)展，所以?xún)?nèi)心焦慮。孩子不會(huì)寫(xiě)作業(yè)，所以我內(nèi)心煩躁。
　　把集中在呼吸的意識(shí)，擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，到全身，想象全身都在呼吸，如果發(fā)現(xiàn)身體哪個(gè)部位很緊繃，就想象把空氣吹入那里，你會(huì)感覺(jué)那個(gè)部位隨著呼吸逐漸柔軟起來(lái)。
　　消除猴子思維的方法：想法只是想法，想法不是事實(shí)。想象自己是月臺(tái)，有一輛列車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)，列車(chē)上面貼滿(mǎn)了標(biāo)語(yǔ)，甚至鐵車(chē)上有怪獸，月臺(tái)是不會(huì)跟著列車(chē)走的。
　　Rain的方法：
　　Recognize，你要接受很多書(shū)讀了沒(méi)有改變，很正常。你接納它，你愛(ài)自己。這時(shí)候，你才有可能遇到下一個(gè)改變。而我們每個(gè)人是，只要沒(méi)改變，我就恨自己，我就覺(jué)得我沒(méi)用，是不是我讀書(shū)沒(méi)用。不斷地批評(píng)，不斷地批評(píng)，因?yàn)槲也唤邮堋?br>　　Accept，我接受我剛才生氣了這件事。
　　第三步，調(diào)查。我為什么對(duì)這個(gè)事那么敏感？
　　第四步，隔離。不混為一談。與憤怒的情緒保持距離，做觀察者就好了。
　　給你造成傷害的不是癢而是撓，憤怒也是一樣。

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