猶豫了很久，始終不知道自己該不該，或者說有沒有資格寫這篇抗抑郁的小貼士。

　　一是自己抗抑郁的時(shí)間加起來也有不少年了，卻始終還是深陷在這個(gè)沼澤里無法自拔；二者我本身就是個(gè)比較偏激的人，所以選用的排解方法也太偏于常道，不確定其他病友是不是跟我一樣適用。這段時(shí)間，我陸陸續(xù)續(xù)的認(rèn)識了不少病友，看著大家在同一種恐懼里掙扎浮沉，實(shí)在想為大家做點(diǎn)什么。也許力量微薄，渺小，但沒關(guān)系。所有我認(rèn)識的病友們，至少在抑郁癥這個(gè)暗不見底的深淵里，還有我陪著你們一起走過。

　　說起抑郁癥，對常人來說，可能下意識的第一反應(yīng)，就是“你為什么心情不好？”又或許“我比你壓力還大我都沒得抑郁癥”。很少有人會把它當(dāng)成一個(gè)正經(jīng)的問題想一想，抑郁癥有多嚴(yán)重，需不需要吃藥，住院？還有，什么是抑郁癥？

　　對很多不了解抑郁癥的朋友們，甚至是有偏見的人，我真的希望你們可以明白，正視這一點(diǎn)：抑郁癥不是什么單純的心情不好，不是胡思亂想，更不是什么矯情作妖。這是一種病，分輕度，中度，重度的一種精神類疾病。決不是三言兩語的勸解就可以解決，就跟感冒發(fā)燒了會頭疼腦熱一樣，是一種有反應(yīng)的，需要就醫(yī)吃藥，嚴(yán)重者甚至?xí)：ι囊环N��！

　　也許只有深陷其中的人才能了解，憂郁癥，到底是多么可怕的一個(gè)病癥�；忌弦钟舭Y的原因有很多很多，家庭不和、工作壓力、失戀吵架……但痛苦的沼澤都是同一個(gè)。心情低落，睡眠失調(diào)，行為麻木，自我厭棄，暴食或不食。抑郁癥影響的不止是軀體，更多的是精神上的折磨。患有抑郁癥的人都有同一個(gè)特征，就是腦子停不下來。而當(dāng)我們這么說的時(shí)候，很多人都會反駁：多想點(diǎn)好的事情，多出去走走，別一天到晚胡思亂想。

　　真的是我們要胡思亂想嗎，而是已經(jīng)控制不了了，那種無法控制自己的腦子，思緒的感覺，不體味一次是不會真正明白的。

　　當(dāng)情緒一旦發(fā)作，整個(gè)人就會陷入無休止的痛苦掙扎之中，心情一下低至冰點(diǎn)，負(fù)面情緒紛迭而來，被糾纏在往日的痛苦記憶中無法自拔。腦子一刻也停不下來，就是你拼命想停，也停止不了。沒有辦法控制，不需要任何理由，它就是這樣發(fā)生了。跟一個(gè)不定，時(shí)，炸，彈一樣，攪亂你的腦子，當(dāng)痛苦到一定極限，于是很多病友就會選擇自殘。拿頭撞墻，用美工刀劃手，當(dāng)身體痛一點(diǎn)，腦子就會舒服一刻，也只有真正的痛了，才會感覺自己還活著。

　　健康的人永遠(yuǎn)也不會理解這種腦子無法停止的痛苦，在一個(gè)痛苦的圈子里，無法控制自己的腦子，無論怎么哭喊，拼了命也走不出來。真的太痛苦，太難受了。

　　說這些，只是想讓不熟悉這個(gè)病的人知道。如果你不了解抑郁癥，請你千萬不要冒冒然的跟對方進(jìn)行“心理咨詢”。知不知道，有時(shí)候你的一句話，反而會令對方陷入更萬劫不復(fù)的境地。

　　我認(rèn)識的很多病友也試過各種方法都無法排解痛苦，更甚者還不知道自己是屬于輕度還是重度，去哪里就醫(yī)？我在這里把自己嘗試過的辦法都整理一下，方便各位病友對照著自身參考。

　　一：就是我剛才所說的，看一些雞湯文，美圖故事，找朋友聊天，多出去走動走動。這是最直接也是所有人都會推薦的辦法之一。但這種方法更適合有抑郁情緒的人，真正的抑郁癥患者看到這些心理美文可能會更適得其反。

　　這里說到抑郁情緒，抑郁情緒是一種很常見的情感反應(yīng)。當(dāng)我們承受到壓力，遇到不開心的事，遭遇生老病死，心情失落，情感悲傷，都是一種情緒成分。每個(gè)人都會有或多或少的抑郁情緒，但不一定都會有抑郁癥。

　　有一點(diǎn)一定要說明一下，抑郁情緒跟抑郁癥，這是完全的兩個(gè)概念。抑郁癥，這是一種非常折磨人慢性精神疾病，唯一的途徑就是必須要就醫(yī)吃藥。而抑郁情緒，持續(xù)的時(shí)間可長可短，保持健康的生活習(xí)慣，過一段時(shí)間之后可以自然康復(fù)。而克服不了，加重的話，很有可能會轉(zhuǎn)為抑郁癥。

　　二：多曬曬太陽

　　不可否認(rèn)，情緒跟天氣的確是有或多或少的聯(lián)系，我每次去復(fù)診，醫(yī)生都會勸我多曬曬太陽。陽光帶給人的舒適感真是所有藥物都比不上的。醫(yī)生總是會對我說，等到了夏天我的病就會好一點(diǎn)。秋冬兩季天氣陰沉，也是抑郁癥復(fù)發(fā)的高峰期，各位病友一樣要堅(jiān)持住，好好吃藥。

　　三：找心理咨詢

　　每個(gè)城市應(yīng)該都有這種大大小小的心理咨詢室，招牌打的都是國家?guī)准壭睦碜稍儙��？锤鞯氐南M(fèi)水平，一般都是幾百元一個(gè)小時(shí)。這種我去過，很貴，而且作用也不大，我當(dāng)時(shí)也只顧著哭著，根本沒聽清對方到底在說什么，就是不停的跟你講道理，灌雞湯。對抑郁患者來說沒什么作用，更適合有抑郁情緒的人，可以當(dāng)一個(gè)合適的，能保密隱私的宣泄渠道。

　　四：就醫(yī)服藥

　　當(dāng)你有超過兩個(gè)星期的不開心，心情低落，悲觀，甚至有自殺的想法，不要猶豫，馬上去醫(yī)院。不要去搜網(wǎng)絡(luò)上的那些測試抑郁癥的癥狀，真正的抑郁癥的判定方法，只有去醫(yī)院才能知道。

　　秋冬是抑郁癥復(fù)發(fā)的高峰期，最近常有病友找我咨詢。這里詳細(xì)說一下，沒有去過醫(yī)院的病友們，第一次去的時(shí)候可以選擇公立醫(yī)院的心理科，精神科，有些地方叫失眠門診，先去醫(yī)院確定一下是不是抑郁癥，是輕度還是重度。確定了你的癥狀，醫(yī)生都會酌量的開一些藥。我問過很多病友，第一次吃藥都會很有效果。但始終都是部分病友，有的人吃藥之后，病情不但得不到控制，反而會變得嚴(yán)重。我第一次吃藥就是這樣，吃完藥的那段時(shí)間情緒更加悲觀低落，經(jīng)常有輕生的念頭。也是那時(shí)候，我開始用自殘排解情緒，一直到現(xiàn)在還維持著這樣的習(xí)慣。

　　所以第一次吃藥的病友，建議可以做一個(gè)服藥筆記，每天記錄一下你每天的心情起伏。如果服藥之后變得更差，一定要及時(shí)去醫(yī)院換藥。千萬不要跟我一樣拖著，白白耽擱了最好的治病時(shí)期。

　　這里說的是病情還能得到控制，不太嚴(yán)重的病友。而如果已經(jīng)出現(xiàn)自殘，甚至自殺的舉動，跳過以上那步，直接去你們當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心，也就是俗稱的精神病院，掛精神科的專家門診。相對于公立醫(yī)院的科室，精神衛(wèi)生中心里的藥更多更全，很多新藥也只有他們醫(yī)院才有。同時(shí)要注意的也是藥的問題，因?yàn)榫耦愃幬锏母弊饔脤?shí)在是多不勝數(shù)，前期不要怕麻煩，一定要多跑醫(yī)院，告知醫(yī)生你服藥的反應(yīng)，聽醫(yī)生的建議是要繼續(xù)服藥還是換藥。

　　同時(shí)，不管是第一次吃藥，還是之后的服藥有效果，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)的歡愉而放松，就中斷了藥物。抑郁癥是一種慢性病，需要長期服藥才能控制。沒有醫(yī)生的同意，不要擅自斷藥。真的不要嫌吃藥麻煩，我曾經(jīng)幾次嘗試過斷藥，結(jié)果都是一次比一次的嚴(yán)重的發(fā)病，那種感覺真的才叫生不如死。

　　有的病友會說，吃藥會發(fā)病，不吃藥也會發(fā)病，那為什么要吃藥？對，我之前就是因?yàn)檫@個(gè)想法，覺得吃藥沒有用，所以才停了藥。親身實(shí)踐的我可以很確定的告訴你們，有效果，吃藥是絕對有效果的。每次發(fā)病的時(shí)候我都想著，如果可以一分鐘，哪怕一秒都可以，讓我的腦子停下來，讓我的痛苦少一會兒。服藥不會讓痛苦消失，但至少可以減少發(fā)作的時(shí)間。所以還想活下去的病友們，一定要吃藥。

　　五：自殘

　　可能你們會說這是什么辦法。但就我親身體驗(yàn)來說，自殘有時(shí)候，比吃藥還管用。

　　我認(rèn)識的一半以上的病友，幾乎都有自殘的行為。當(dāng)情緒已經(jīng)絕望到極致，痛苦無處宣泄，我曾經(jīng)撞墻，咬胳膊，瘋狂的大哭，都不能讓自己舒服哪怕一點(diǎn)。直到有一天我拿起美工刀在手腕上劃了一下，瞬間的疼痛讓我清醒過來，腦中就如觸電一般，竟然可以從那種痛苦中跳脫出來，只專注于手上的痛。我從此就有了劃手腕的習(xí)慣，疼痛一下，就可以讓自己舒服一下，還能感覺自己還活著�，F(xiàn)在，我的包里還會隨身帶著美工刀，一旦找不到我的刀，我會毫無安全感。有時(shí)候哪怕感覺不到痛，僅僅是看著流出的血都有一股快意。自殘有風(fēng)險(xiǎn)，而且會上癮，卻是沒有辦法中的辦法，雖然知道是飲鴆止渴，可已經(jīng)痛的快死了，誰又管它會不會有毒呢。

　　六：催吐

　　精神類藥物的副作用有很多，有一點(diǎn)就是短時(shí)間內(nèi)會暴肥或者暴瘦。我曾經(jīng)就因?yàn)槌运幹蟮昧吮┦嘲Y，管不住自己的嘴，但吃完又會有負(fù)罪感。于是就在每次吃完東西后摳喉，把吃的全吐出來。這種辦法比自殘弱一點(diǎn)點(diǎn)，也是吐完之后會非常舒服，后遺癥是臉腫爛牙，有時(shí)候聞到食物的味道會不自覺的嘔吐，不過對排解壓力還是有一定的作用。

　　七：電休克

　　電休克，也叫ECT治療，對比以上的所有辦法，電休克療法是治療精神疾病最有效的辦法之一。顧名思義，就是麻醉之后，電擊腦子。一般對精神分裂和重度抑郁有一定的效果。但是有一定的危險(xiǎn)性，副作用也很大。電休克之后會抽搐，失憶，還會出現(xiàn)頭疼，頭暈，木僵等等副作用。

　　我住院做了大概有十次電休克，每次做完之后都會失憶，忘記一切，也忘記了所有痛苦的事，那種感覺是非常舒服的。但是持續(xù)的時(shí)間也短，當(dāng)我恢復(fù)意識后，慢慢的記憶也回來，還要再經(jīng)歷一次痛苦的洗禮，那種感覺可想而知了。

　　想象一下你不小心觸電的感覺，即便有麻醉，電休克對腦子的副作用也很大，我現(xiàn)在很多事情都記不太清了，記憶力也有所下降，經(jīng)常會頭疼。如果不是特別嚴(yán)重，我是真的不建議去做電休克。而且電休克也不是你想做就可以，都需要醫(yī)生根據(jù)你的病情斟酌。

　　電休克需要住院做，也可以門診，不過門診的貴一點(diǎn)。如果要做電休克，一定要找一個(gè)人陪你去。因?yàn)樽鐾觌娦菘硕虝r(shí)間內(nèi)會失去意識，連自己是誰都記不得了，更不要提下床走路。我隔壁床的病友就說過，我每次做完治療回來都會問她是誰。所以，找一個(gè)好朋友陪你去，至少能保證你安全到家。

　　八：住院

　　我真心的希望，大家一輩子都不要去精神病院的住院部。除非已經(jīng)是重度抑郁或者完全無法自理的人，那里，真的是一個(gè)非常非常可怕的地方。

　　精神病院絕對是可以媲美楊永信的存在，護(hù)士和醫(yī)生就是天。那里面沒有任何的通訊工具，重重門鎖把你關(guān)住，一旦住院，等于被剝奪了所有的自尊和驕傲。而且，你根本不知道里面的都是些什么人。有的人是抑郁，有的是雙向，有的是精神分裂，嚴(yán)重到根本連自己是誰都不知道了。我就目睹過多次，食堂里好好的吃著飯，一個(gè)病人就突然發(fā)起病，脫了衣服勒自己的脖子；有見了人就不停下跪的；有的癡癡呆呆，只會自言自語；還有赤身裸體的在走廊上大喊大叫，后面一堆護(hù)士保安在追。只要一發(fā)病，馬上就會被綁起來，吃藥，打針，輪流著來。

　　我住院的時(shí)候即使發(fā)病也不敢表現(xiàn)出來，每次都要自己忍著。因?yàn)槟懔饕坏螠I，發(fā)一次病，面對的可能就是多一個(gè)療程的治療。為了出院，我曾經(jīng)跪下來，給我的父母和醫(yī)生輪流磕頭，求他們放我出去。那一次護(hù)士把我往病房里拖，醫(yī)生說著“還沒好”，我父母對著醫(yī)生不停的點(diǎn)頭，無論我怎么喊都沒有用。那種活生生被拖向地獄的恐懼，我是真的不想再體味一次了。

　　我在醫(yī)院住了四十多天，被打針，被吃藥，被電休克。當(dāng)我出院之后，我說的第一句話就是，我好了�；氐郊业谝患�，就是找個(gè)地方大聲的痛快的哭一場。面的著把我送進(jìn)去的父母，我再也無法用平常心對對待他們了。

　　所以，能夠吃藥治療就好好吃藥，電休克也可以門診做。我希望所有的病友，都不要走到住院這一步。

　　九：運(yùn)動

　　我出院之后，迅速辦了一□□身房的卡，一個(gè)星期至少去三次健身房�？梢赃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，也可以發(fā)泄式的運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候可以讓腦子空下來，只注意著身體的勞累，而且運(yùn)動可以分泌多巴胺，緩解腦內(nèi)的焦慮和抑郁。

　　大家也許覺得這很簡單，就是走出去，去運(yùn)動。但恰恰就是第一步，走出去就很難很難了。讓一個(gè)抑郁患者走出來，就跟對瘸子說起來走路一樣。病發(fā)的時(shí)候，能夠保證活著，就已經(jīng)是我們所能做的最大的努力了。

　　如果你身邊有抑郁癥患者，請你能不能多一點(diǎn)耐心，陪著他們一起走出來。

　　十：死亡

　　哥哥，喬任梁，走飯，峨眉山跳崖的妹子，因?yàn)橐钟舭Y自殺的人還少嗎。你也許會說他們傻，說這個(gè)世界還是很美好的，說不要胡思亂想……可是，如果可以好好的活著，誰又愿意去死呢。無非是因?yàn)�，活著�?shí)在太痛苦了。

　　我在幾個(gè)月前，就割脈自殺過一次。也是那次，我被送進(jìn)了精神病院。

　　在確定自殺之前，我吃藥，我自殘，我痛哭，我用盡一切辦法排解痛苦，都沒有明顯的效果。那段時(shí)間我真的活的人不像人，鬼不像鬼。整天沒來由的痛苦，失眠，吃不下東西。腦子一刻也停不下來，各種痛苦的往事輪番交替，痛到我?guī)缀跸腙_自己的腦子，再揉碎了扔掉。不夸張的說，每次發(fā)病的時(shí)候，真的連呼吸都是痛的。我不知道快樂是什么東西，我再也找不到活著的意義，心里無數(shù)個(gè)聲音在說，就讓我去死吧，就讓一切都結(jié)束吧。我更開始頻繁的自殘，然后自殺。

　　當(dāng)時(shí)我工作的辦公室在二十五樓，我每天上班，看著樓下，幾乎都是在跳樓還是不跳樓之間猶豫。終于有一天我吞掉了所有的藥，不慎從樓上摔了下去，摔斷了一顆牙，也破了下巴。斷了的牙可以重新補(bǔ)好，但是下巴上的那道疤卻再也去不掉了。

　　有過一次自殺的經(jīng)歷，我更加記住了那種可以忘卻一切的幸福。我很快開始籌劃了第二次自殺。當(dāng)我確定了自殺了日期，那一刻，我是真真正正的松了一口氣，渾身的負(fù)擔(dān)都卸下了，患病以來的第一次，我覺得世界是真的很美好。

　　那之后，我跟最好的朋友告了別，去感謝了我的醫(yī)生，寫好遺書。我還出了門，去吃冰激凌，看電影，用我最后的方式享受生活。

　　到了那一天，我先是吞掉了所有的藥，然后割脈。當(dāng)血管破掉的那一刻，我才知道，原來電視劇里演的真不是夸張。血不是流下來，而是真的噴出來。我倒在地上，因?yàn)樘弁炊鴾喩沓榇�，嘔吐，眼睜睜的看著自己的血以秒速淌滿地板。我最好的基友在電話里陪我最后一程，她不停的說，馬上就不疼了，馬上就可以解脫了。我閉著眼，等待死亡�？墒遣恢罏槭裁磿芯鞗_了進(jìn)來，捂住我的傷口，把我往救護(hù)車上抬。后來我才知道，原來是我的醫(yī)生報(bào)了警。

　　后面的事我都已經(jīng)不記得了，被送去縫針，洗胃，當(dāng)我醒來之后，我已經(jīng)在精神病院了。我發(fā)現(xiàn)自己還活著，我沒有半刻的開心，只是覺得絕望，無比的絕望。我在醫(yī)院極度的不配合，我拔吊針，不肯吃藥，最后被護(hù)士綁在床上灌藥。我憎恨我為什么不是動物，至少動物可以被安樂死，人卻不可以。

　　或許這話有些偏激，但是，對于真正已經(jīng)放棄希望，想走的人，我覺得，是真的沒有必要再勸了。如果可以好好的活著，誰會向往死亡。生命的確是無價(jià)的，但是對于已經(jīng)把生命當(dāng)成負(fù)擔(dān)的人，活著，又有什么意義呢。與其痛苦的活下去，為什么不放手讓他瀟灑的走。

　　說這些，不是鼓勵病友們?nèi)ニ�。只是，在不能確定能百分百的死掉之前，不要動手，誰知道死不掉之后，面對著你的，又會是怎樣的地獄。

　　死亡需要勇氣，努力的活著更需要勇氣。有的人站在那里，即使是呼吸一口空氣，就已經(jīng)用光了他所有的力氣。

　　長久以來，抑郁癥總是伴隨著媒體的方式出現(xiàn)，而在現(xiàn)實(shí)中，了解這個(gè)病的人卻少之甚少。我的一個(gè)病友，她是一個(gè)非常漂亮的小姑娘，卻因?yàn)橐钟舭Y，被折磨的滿手傷疤。我費(fèi)了很大的力氣終于能勸到她去醫(yī)院就診，可是隔天她告訴我，她媽媽覺得她就是沒事找事，所以不同意帶她去醫(yī)院。而她還是個(gè)學(xué)生，經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，沒有能力負(fù)擔(dān)藥費(fèi)。我聽到之后，真的是氣到渾身發(fā)抖。就是因?yàn)檫@種誤解，而讓多少人耽誤了病情。

　　曾今，我就懇求著我父母帶我去看看心理醫(yī)生，可是他們卻覺得我根本沒事，沒有一個(gè)人同意。終于等到我有能力去看醫(yī)生了，已經(jīng)被生生拖成了重度抑郁。

　　我想告訴大家，抑郁癥真的不是簡單的心情不好，不是什么胡思想亂想。而是病，是一種需要就醫(yī)吃藥，嚴(yán)重了甚至?xí)：ι囊环N病。抑郁癥真的是最折磨人的慢性病沒有之一，反反復(fù)復(fù)的發(fā)作，多少人被折磨的死去活來卻不為人知。為了生命中那一點(diǎn)光明，要帶著滿身的傷疤繼續(xù)活下去。

　　我非常深惡痛絕的一件事，就是微博上鋪天蓋地的，比如一些“抑郁癥的幾大特征”，“抑郁癥的幾點(diǎn)，你中了嗎”，“快看看你有沒有抑郁癥”……這些毫無依據(jù)，嘩眾取寵的微博。我懇請大家，如果看到這種微博，不要評論，不要轉(zhuǎn)發(fā)，就讓它靜靜的沉下去。因?yàn)槟悴恢�，那些帶著調(diào)侃和玩笑的轉(zhuǎn)發(fā)，會給真正的抑郁患者帶來怎樣的誤解和傷害。

　　抑郁癥防治已被列入全國精神衛(wèi)生工作重點(diǎn)，是世界第四疾病。除非親身經(jīng)歷過，否則沒有人能做到感同身受。你不是我們，你真的不知道這到底有多痛苦。如果你不知道這其中的危害，如果你身邊有抑郁癥患者，就算不理解，能不能請你們，至少給一個(gè)善意的眼神。

　　我希望有一天，我也可以成為大神，成為紅文作者。這樣，我就能讓更多的人看到，讓更多的人知道，抑郁癥，真的不是普通的情緒不好，真的不時(shí)矯情做作！它不止是停留在媒體表現(xiàn)的文字，它不是可以用來調(diào)侃的話題，它是一種病，是一種多么折磨人的慢性疾病。我希望可以幫到更多的人，希望你身邊如果有抑郁癥患者，可以更好的對待他們！

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